maka gryczana

[...] jednak to nadal pszenica i ze zdrowiem nie ma wiele wspolnego ;-) nie znam sie za bardzo na wypiekach typu chleby, czy bulki, ale jedyne, co wiem to to, ze nie kazda maka bedzie sie do tego nadawac. zawsze jednak mozna zrobic z miksu mak, np. pszenna pelnoziarnista z gryczana. mysle, ze spoko bulki moglyby wyjsc z miksu np. gryczana z [...]

[...] jednak to nadal pszenica i ze zdrowiem nie ma wiele wspolnego ;-) nie znam sie za bardzo na wypiekach typu chleby, czy bulki, ale jedyne, co wiem to to, ze nie kazda maka bedzie sie do tego nadawac. zawsze jednak mozna zrobic z miksu mak, np. pszenna pelnoziarnista z gryczana. mysle, ze spoko bulki moglyby wyjsc z miksu np. gryczana z [...]

a moja moze byc: RYBY kcal tłuszcz(g) Dorsz surowy: 70 0.3 Halibut surowy 99 1.9 Karp surowy 111 4.2 Łosoś wedzony 163 8.4 Makrela wędzona 223 15.5 Mintaj surowy 73 0.5 Morszczuk [...]

Dobra to teraz tak: DT - jeden dzień najcięższy (zdecyduj który) - bez zmian DT pozostałe 130/290/60 DNT 130/220/60 Węgle staraj się czerpać z produktów takich jak ryż brązowy, kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane (z tego co obok wymienione mogą być też płatki i mąka), ziemniaki, bataty, owoce i warzywa Tłuszcze m.in. oliwa z [...]

Trening nr 2/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

Czekaj czeeeekaj Bazylia, to już po wakacjach? 88-O Super fotki – piękne tereny a Ty to już w ogóle bomba i super laska! };-) No i ta opalenizna, zazdro na całego. Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/25/2017 12:13:13 AM Właśnie już po i chcę wracać %-) .... tu leje i ponuro jest tak, że nosa z domu nie chce się wystawiać. Z aktywności wczorajszej [...]

DNT Leje u mnie i to koszmarnie :-( Micha (ciągle nieliczona): I: omlet z wheyem+banan+mąką żytnia 2000+olej kokosowy+migdały II: trendy lunch orkisz+pstrąg+kalafior III: indyk pierś+gryczana+pomidory+brie Mam nadzieję, że się rozpogodzi, bo mam w planie (obiecane) rowerowe szaleństwo z młodym w pobliskim lesie %-) Jutro dzień prawdy... [...]

[...] - 35 Musztarda - 35 Nasiona (siemie lniane, słoneczniki) - 35 Pomidory suszone - 35 Seler surowy (korzeń) - 35 Śliwki - 35 Pieczywo chrupkie - 35 IG Średni Chleb i makaron razowy - 40 Fasola z puszki - 40 Figi suszone - 40 Kasza gryczana - 40 Makaron al dente - 40 Morele, śliwki suszone - 40 Otręby, płatki owsiane surowe - 40 Sok z [...]

Klatka: 1. Seria łączona - brama z góry (góra+środek klatki) 3x15 2. Wyciskanie płasko sztangi 3x5 3. Rozpiętki na bramie skos + 3x 15 4. Wyciskanie gilotynowe skos + na smithie 3x 10-12 (ostatnia seria i powtórzenie to 8 sek. fazy maksymalnego rozciągnięcia) 5. Wyciskanie na maszynie+butterfly 2x25 powt+2x15 powt. Triceps: 1. Prostowanie z [...]

1. 70 g mąka ryżowa+20 g rodzynki+4 jajka 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa Dziś DNT, także nic ciekawego jako tako ;)

Produkt Zawartość Kasze i ryż Kasza jaglana 3,2 Kasza jęczmienna perłowa 6,2 Kasza jęczmienna pęczak 5,4 Kasza gryczana 5,9 Kasza manna 2,5 Ryż biały 2,4 Ryż brązowy 8,7 Makarony Makaron bezjajeczny 2,7 Makaron dwujajeczny 2,6 Makaron czterojajeczny 2,8 Napoje Sok ananasowy 0,1 Sok cytrynowy 0,1 Sok grejfrutowy 0,1 Sok [...]

[...] 2 całe jajka + 4 białka z jaj dodatki kakao,owoc,bakalie Wszystko zmiksować i usmażyć w formie placka, omleta. 2. Drugi posiłek Ryż – 50g ½ woreczka (ciemny, basmati, makaron razowy, kasza jęczmienna , gryczana) Mięso – 150g (kurczak,indyk,wołowina,ryba,jajka) Warzywa –200g (fasola szparagowa, szpinak, brokuły,sałata,ogórek,rzodkiew) [...]

07.11.2013 23 DZIEŃ Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie, brzydka pogoda...gdzie tutaj trening nóg. TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(płatki owsiane, kasza [...]

Węglowodany: kasza jaglana, gryczana , komosa ryzowa,amarantus 60g bataty 200g maka kasztanowa , gryczana, jaglana, amarantusowa, z komosy ryzowej 70g makaron gryczany i60g tapioca60g maniok 60g + warzywa swieze ewentualnie sok z warzyw Przyklady: kasza jaglana z bananem placki kasztanowe z bananami i rodzynkami i cynamonem kasza jaglana z [...]

Zdjęcia robione ze słabej perspektywy, ale i tak widać, że chudzielec z Ciebie :-) no te 2200 kcal to mało, ale też nie chcę żebyś się stresowała nadmiarem kalorii w diecie to spróbuj na razie zostać przy tym co napisałam, czyli 130g białka, tłuszcze 80g i reszta węglowodany tak żeby było 2200 kcal. Źródła białka - różnorodne mięsa, ryby, jaja, [...]

04.02.2019 Poniedziałek (14 tydzień okresu masowego) Kurs z pracy dopiero na godzinę 14-tą, więc trening musiał pójść z rana :-D Pobudka o 5, szybki posiłek i lecę trenować 8-) Dobre nastawienie i motywacja, bo już zdrówko dopisuje, więc miałem ochotę porzucać tymi klamotami |-) Od dziś miał być nowy plan treningowy, ale lekko plany się [...]

07.02.2019 Czwartek (14 tydzień okresu masowego) Praca, praca, praca. Zdrowie z dnia na dzień lepiej, ale dziś jakiś przymulony byłem do czasu treningu :-P Trening znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

09.02.2019 Sobota (14 tydzień okresu masowego) Mimo większej ilości żarcia waga poszła w dół 88-O Dziś rano odnotowałem najniższą wagę do tej pory - 89,6kg :-? Z rana bogate śniadanko, kawusia i wio robić trening, ostatni mega objętościowy w tym tygodniu :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, [...]

11.02.2019 Poniedziałek (15 tydzień okresu masowego) Poniedziałek to i pierwszy dzień w pracy po weekendzie :-P Domsy na nogach odczuwalne, samopoczucie jak najbardziej na plus 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy [...]